9 alimentos que combaten la depresión mejor que la medicación

9 Alimentos que combaten la depresión mejor que la medicación La depresión tiene sus efectos en la salud física al igual que en la mental, por lo que su tratamiento debe enfocarse en ambos para garantizar la salud en general.

Las siguientes 9 bebidas y alimentos pueden ayudar enormemente al tratamiento de esta enfermedad:

1– Arándanos

Los arándanos tienen potentes propiedades antioxidantes que reducen el estrés oxidativo, que es la característica principal de esta enfermedad. También apoyan el crecimiento de nuevas células, que también es una forma de tratar la depresión.

2– plátanos

Estas frutas son ricas en triptófano, que el cerebro convierte en 5-HTP. Posteriormente, el 5-HTP se convierte en neurotransmisores positivos como la serotonina y la melatonina. Además, los plátanos también son ricos en potasio y magnesio, así que asegúrese de tener un par de ellos al día.

3– almendras

El magnesio es un remedio milagroso en el tratamiento de las migrañas y la depresión, y un grupo de almendras de 100 gramos contiene 268 mg de magnesio. Esto ha sido confirmado por un estudio de 1968 que mostró que los niveles adecuados de magnesio revierten las migrañas, la irritabilidad y la depresión. Debe tener un puñado de almendras al día, y se estima que las mujeres y los hombres de entre 19 y 30 años necesitan 310 mg y 400 mg de magnesio, respectivamente, mientras que los 31 y mayores necesitan 420 mg y las mujeres 320 mg

. 4– Aguacates

Los aguacates son ricos en potasio, 485 mg por 100 gramos, y se ha demostrado que este mineral trata el estrés y la depresión. Por lo tanto, asegúrese de consumir un aguacate durante la merienda y un poco más durante el día, ya que los adultos deben obtener 4,700 mg de potasio al día.

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5– Espárragos

El espárrago es rico en ácido fólico y vitaminas B, que mejoran las ayudas mentales al apoyar la conversión de triptófano del cuerpo, que a su vez se convierte en serotonina.

6– chocolate

El chocolate negro, o específicamente, el cacao que contiene, aumenta los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro y reduce los niveles de cortisol, el neurotransmisor de ‘estrés’.

7– Espinacas

La espinaca contiene más ácido fólico que todos los demás vegetales de hoja oscura, y las personas depresivas a menudo carecen de él. El ácido fólico también aumenta los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro. La espinaca es rica en magnesio y mejora la efectividad antidepresiva.

8– Salmón

El salmón contiene ácidos grasos omega-3, que suavizan las membranas celulares y ayudan a la serotonina a llegar al cerebro. Si toma antidepresivos, reducirá los efectos secundarios y aumentará su efectividad. Sin embargo, asegúrese de consumir siempre salmón orgánico de cultivo, y un pescado entero contiene 1 gramo de omega-3.

9– Té verde

El té verde se ha utilizado en el tratamiento de la depresión durante milenios. Contiene polifenoles que aumentan el suministro de dopamina al cerebro y aumentan la sensibilidad a la insulina, lo que garantiza un suministro constante de glucosa, que sirve como combustible cerebral.

Los estudios han demostrado que cuanto más té verde bebas, más beneficios disfrutarás. ¡Bebe más y siéntete menos deprimido! El siguiente video de Barbara Mendes revelará más sobre los alimentos que lo ayudarán a combatir la depresión: Estas frutas son ricas en triptófano, que el cerebro convierte en 5-HTP.

Los plátanos también son ricos en potasio y magnesio, así que asegúrate de tener un par de ellos al día. La espinaca contiene más ácido fólico que todos los demás vegetales de hoja oscura, y las personas depresivas a menudo carecen de él.

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El ácido fólico también aumenta los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro. La espinaca es rica en magnesio y mejora la efectividad antidepresiva.

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